¿Sientes ansiedad o pánico al viajar en tren? ¿Te pasa que el día de antes no puedes parar de imaginarte los peores escenarios? ¿Tienes un nudo en el estómago al entrar en la estación, pánico a tener un accidente o a sufrir un ataque de pánico en el vagón? Si te ocurre esto, no estás solo ni ‘te estás volviendo loco. Es una manifestación de ansiedad, que tiene tratamiento y que además es más común de lo que crees. Descubre por qué surge este miedo, qué síntomas provoca y cómo superarlo.
¿Qué es exactamente?
El miedo a coger el tren o sideromofobia consiste en un miedo irracional y desproporcionado a utilizar este medio de transporte. Los síntomas suelen ser pensamientos intrusivos constantes (“va a haber un accidente”, “algo horrible va a pasar”, “me voy a morir”). Se acompañan de sudar mucho, temblar, marearse, sentir presión en el pecho o sensación de que no se puede respirar.
Esto hace que se den conductas de evitación como evitar a toda costa coger el tren, cancelando el viaje, rechazando planes y utilizando cualquier otro medio de transporte.
Los recientes accidentes de tren en Urda (Toledo) y en Adamuz (Córdoba) han empeorado la situación.
A pesar de que viajar en tren sigue siendo uno de los medios de transporte más seguros que existen, los datos y las encuestas recientes informan que el 60% de los españoles considera que viajar en tren de alta velocidad no es seguro (YouGov). Además, se puede ver que hay mucha menos gente cogiendo el tren o en las conversaciones cotidianas ‘si puedo no lo cojo y si lo cojo es con respeto’.
¿Por qué ha aumentado?
Sesgo de disponibilidad.
Cuando los medios de comunicación y las redes sociales se llenan de imágenes de trenes accidentados, la información se vuelve hipervisible y por tanto, al estar la información negativa más disponible tu cerebro generaliza.
La pérdida de la "ilusión de control".
Viajar en tren es un acto de confianza: subimos, nos sentamos y dejamos el control en manos de las vías, la máquina y el/la maquinista. Pero cuando pasa algo esa burbuja de seguridad se rompe. De repente, eres consciente de que estás a merced de algo que no puedes controlar, aunque sea muy seguro, y esa vulnerabilidad puede desatar el pánico.
El impacto del trauma ajeno.
No hace falta vivir una catástrofe en primera persona para que el cuerpo reaccione como si estuviera en peligro.
La trampa de la evitación.
Una vez que el miedo se instala, la mente empieza a ponerse en lo peor: "¿Y si hay una avería?", "¿Y si hay un accidente?"). Si para calmar esa ansiedad evitas coger el tren usando otro medio de transporte o cancelando el viaje, solo haces que a la larga el miedo aumente y cada vez te sea más difícil exponerte.
¿Cómo manejarlo?
Planificación y anticipación controlada.
Llega a la estación con margen para que las prisas no sean estrés extra, pero tampoco llegues con muchísimo tiempo antes porque sería darle más importancia de la que tiene y tu cerebro puede percibirlo como una situación amenazante.
Deja de mirar tanto las redes o capa el tipo de noticias que te llegan.
Cuantas más noticias veas sobre el tema, además de que no sirve para nada, más miedo irracional tendrás. Es importante estar informado, pero hay que diferenciarlo de estar obsesionado.
Intentar controlar solo empeora el problema.
Hay personas que intentan “controlar” la situación, como fijarse todo el rato en variables del ambiente como: las condiciones del tren, el número de personas que hay, cuánto personal de servicio hay. Aunque puede parecer que ayuda, en realidad aumenta la necesidad de control (que en realidad control poco) y, a largo plazo, aumenta la ansiedad.
En vez de eso, céntrate en tu respiración.
Los psicólogos solemos ser muy insistentes con esta técnica porque está demostrado que funciona y además de manera muy rápida. Existen muchas técnicas de respiración, si quieres una sencilla y que funciona puedes Leerlo aquí
Añade alguna afirmación positiva.
Una vez que con la respiración la mente se ha calmado un poco (no desistas a la primera, haz varias respiraciones) estaría bien repetirte alguna frase positiva que conecte contigo. No puede ser cualquier frase tipo Mr. Wonderful tipo "Todo es maravilloso" porque a lo mejor no vas a conectar. Tiene que ser una frase que tenga que ver contigo, por ejemplo, que te hayan dicho de pequeño/a y te diera de seguridad, y que además sea realista para ti. Por ejemplo "estoy a salvo" o "es más probable que me pase algo caminando por la calle que subirme a un tren" o "puedo manejar este miedo, yo soy más grande que él".
Y, por último, si te va la música usa esta maravillosa herramienta. Ponte una canción o mejor hazte una lista que te de buen rollo y/o calma o seguridad. Intenta centrarte en la canción, en la melodía, los instrumentos, la letra. Eso te ayudará a estar un poco más en el presente y no imaginando horribles escenarios, el pasatiempo favorito de nuestro cerebro.
¿Cómo trabajarlo en consulta?
En consulta nos encontramos muchos casos de ansiedad o fobia (fobia es mucha ansiedad) a coger el tren. Pero no solo, sino también a coger el metro, el avión (aerofobia), el coche (en este caso se llama amaxofobia).
El tratamiento es más sencillo de lo que parece y suele tener muy buen pronóstico:
- Exploramos de dónde viene ese miedo y conocemos tu historia. Uno no nace con miedos irracionales, siempre son experiencias adversas propias o de alguien cercano que las haya vivido o sobreexposición en los medios.
- Hacemos una exposición gradual y pautada (empezando por imaginar la situación, acercarse a la estación, hasta acompañar o guiar el proceso de volver a subir al tren de forma segura).
- Dotamos de herramientas prácticas para manejar la ansiedad y nos aseguramos de que el miedo no vuelva.
Si sientes que esto está condicionando tu día a día y que lo estás pasando mal, podemos ayudarte a recuperar el control paso a paso con nuestros especialistas en fobias en Madrid. Contáctanos.
Laia Ruiz
Directora y Psicóloga en CAPAZ Psicología
