¿Cómo mitigar los efectos del aislamiento social y el encierro?
Son muchos los psicólogos y otros profesionales sanitarios que comparten información sobre cómo afrontar esta situación de incertidumbre y de encierro en casa. Me uno a ellos por la causa: los psicólogos somos los especialistas en ayudar a desarrollar competencias como la gestión de las emociones, los pensamientos, cambiar comportamientos e instaurar hábitos. En esta situación tenemos mucho que decir.
Recordad, no hay recetas mágicas, pero seguir unas pautas nos ayudará a activarnos, centrarnos y estabilizarnos.
1. Planifica horarios y rutinas. Todos sabéis lo que esto significa. Levantarse y acostarse más o menos a la misma hora, comer y dormir bien, vestirse, arreglarse, hacer deporte.
Diseñaros una rutina flexible. Si es muy difícil de cumplir es probable que os cueste mantenerla.
2. No pierdas mucho el tiempo. Aprovecha para hacer lo que siempre quieres hacer pero nunca tienes tiempo. Es muy fácil caer en un abuso vacío de TV y redes sociales.
3.Evita la sobreinformación. Estar informados pero sin abusar del consumo de información. Estar 24/7 leyendo, pensando y hablando sobre el Coronavirus puede provocar exceso de preocupación que no sirve para nada.
4.Mantente activo. Existe una relación entre la inactividad y el bajo estado de ánimo. Esta situación puede ponernos tristes y no tener ganas de hacer muchas cosas. Entonces dejamos de hacerlas. Y cuanto menos hacemos, más tristes y apáticos nos ponemos y hacemos menos cosas, y así empieza el círculo vicioso.
5.Cuida tus relaciones. Es cierto que la pantalla nunca podrá sustituir, o al menos por el momento, la vida real. Puede ser que nos sintamos solos, sobre todo las personas que están pasando la cuarentena solos. Pero también es cierto que las personas necesitamos el contacto con los demás. Piérdele la pereza a las videollamadas.
5.Ten una actitud positiva. Ya lo decía Viktor Fankl: «lo único que no pueden arrebatarnos es la actitud a la que te enfrentas a la vida«. Pensar que los problemas y las crisis forman parte de la vida y que los vamos a superar ayudará a que lo lleves mejor y tu gente cercana lo agradecerá.
6.Y sobre todo, recuerda. Esto es temporal y se va a pasar.
En Capaz Psicología nuestro equipo de psicólogos hemos ayudado a afrontar situaciones de incertidumbre de nuestros pacientes, no dudes en contactarnos si crees que te encuentras en esta situación y podemos ayudarte.
Autora artículo:
Laia Ruiz
Directora y Psicóloga en CAPAZ Psicología
